Очень дельная статья про прокрастинацию как следствие борьбы "Человека" (сознательного) и "Зверя" (всего остального в нас)
https://habr.com/ru/post/530166/
Некоторые выдержки из статьи:
Три правила:
1. Декомпозиция: Разбивать задачи на очевидно выполнимые этапы
2. Приоритизация: Убирать все лишние задачи из поля зрения
3. Мотивация: Вознаграждать себя за каждый выполненный этап
Приманивать Зверя надо аккуратно, понемножку зарабатывать доверие. Надо слушать себя и понимать, чего бы сейчас хотелось на самом деле. Помогает перебирать в мозгу вкусы, запахи, ощущения.
Проговаривать внутри себя:
1. почему важно именно сейчас поработать
2. почему если этого не начать делать прямо сейчас, не успеешь сделать задачу вовремя
3. почему если не сделать вовремя, лишишься простых и понятных бонусов
Если Человеческое сознание выбивают из контекста внезапно и резко, оно не успевает переключиться с задачи, и управление телом перехватывает Зверь.
надо часто, хотя бы раз в 10 минут внутренним планировщиком, проверять:
а не занят ли я фигнёй?
действительно ли я делаю то, что мне нужно?
а не пора ли мне действительно отдохнуть?
Чтобы у Зверя не было повода отвлечься или прерваться, необходимо заранее подготовиться:
1. убрать всё, что может отвлечь из поля зрения: лишние вкладки в браузере тому пример
2. затруднить "бессознательный" доступ к развлечениям — даже закладок на развлекательные ресурсы на видном месте быть не должно
3. телефон, уведомления и прочее хорошо бы временно отключать
4. в досягаемости должны быть вода, какие-нибудь хлебцы/сушки/сухофрукты
5. должно быть достаточно свежего воздуха
6. организму должно быть достаточно питания и витаминов